Težave z zgago se uvrščajo med pogostejše zdravstvene tegobe sodobnega časa.
Ali ste vedeli, da je zgaga drugi najpogostejši vzrok za nespečnost? Velikokrat se namreč pojavlja prav ponoči. Nekateri so lahko budni tudi zaradi dražečega kašlja, ki je posledica vračanja kisline v požiralnik ali usta. Zaradi pomanjkanja spanja se lahko zmanjša vitalnost, kar opazite kot utrujenost, izčrpanost, izgubo moči, nezbranost. To pa na storilnost doma in na delovnem mestu vpliva še naslednji dan.
Nočno-dnevni cikel težav z zgago
Dejavniki, ki se pojavljajo podnevi, lahko prispevajo k poslabšanju težav ponoči.
- Velikokrat so vzrok težav slabe prehranjevalne navade, saj težko prebavljiva in pekoča hrana sproži nastanek velike količine prebavnih sokov, v katerih je poleg encimov tudi veliko želodčne kisline, kar dodatno draži sluznico.
- Obstaja tudi povezava med visokim indeksom telesne teže in povečanim obsegom pasu ter tveganjem za pojav nočne zgage, saj odvečna trebušna maščoba pritiska na želodec.
V raziskavi, v kateri je sodelovalo 1000 bolnikov, ki so imeli težave z zgago, jih je kar 75 % imelo težave s spanjem, 63 % pa jih je menilo, da zgaga vpliva na kakovost njihovega spanja. (1)
Da bo vaš spanec kakovosten, upoštevajte nekaj preprostih nasvetov.
- Obroke načrtujte. Med obroki jejte več sadja in zelenjave, da se tako izognete nezdravim prigrizkom in živilom, ki napenjajo ali obremenjujejo želodec.
- Bodite pozorni na velikost obrokov. Hrano dobro prežvečite in se izognite prenajedanju. Če je obrok večji kot vaša pest, je to preveč za en obrok in ga morate primerno zmanjšati.
- Izogibajte se ležanju takoj po obroku in vsaj 2 do 3 ure pred spanjem ne jejte.
- Spite na visokem vzglavju. Če imate težave med spanjem, privzdignite zgornji del postelje, tako da bo glava višje od trupa. To želodčni kislini onemogoča, da bi se dvigovala po požiralniku.
1. Shaker R et al. Nighttime heartburn is and under-appreciated clinical problem that impacts sleep and daytime function: The Result of Gallup Survey Conducted on Behalf of the American Gastroenterological Association. Am J Gastroenterol 2003; 98(7): 1487–493.
