Vedno hitrejši življenjski ritem in s tem povezane slabe prehranjevalne navade pripomorejo k temu, da vse več ljudi trpi zaradi zgage. Ste tudi vi med njimi? Za vse, ki imate želodčne težave, smo pripravili 10 preprostih nasvetov za spremembo življenjskega sloga.
1. Jejte več manjših obrokov.
Veliki obroki razširijo želodec, povečajo pritisk proti požiralniku in upočasnijo praznjenje želodca.
2. Jejte manj hrane in pijače, ki povzroča zgago.
Izogibajte se hrani, ki pogosto povzroča zgago (npr. pekoči in mastni hrani, zelenjavi, ki napenja).
3. Približno 2 do 3 ure po obroku ne ležite.
Pokončen položaj pomaga ohranjati želodčno vsebino v želodcu in preprečuje, da bi zatekala v požiralnik. Olajša tudi prehod hrane iz želodca v črevesje.
4. Za nekaj centimetrov dvignite vzglavje.
Ležanje želodčno vsebino pritisne ob spodnjo mišico zapiralko požiralnika. Če je glava višje kot trebuh, se ta pritisk zmanjša. Vzglavje lahko dvignete tako, da podložite noge postelje ali pa dvignete posteljno dno.
5. Ohranite primerno telesno težo.
Debelost povečuje pritisk v trebuhu, ta pritisk pa želodčno vsebino potisne v požiralnik. Po nekaterih podatkih ima približno 35 % oseb s čezmerno telesno težo težave z zgago. Pri veliko ljudeh že 10-odstotno zmanjšanje teže zmanjša tudi zgago.
6. Ne pijte alkoholnih pijač.
Alkoholne pijače sproščajo spodnjo mišico zapiralko požiralnika, zato se želodčna vsebina lahko vrača v požiralnik.
7. Ne kadite.
Nikotin sprošča spodnjo mišico zapiralko požiralnika. Poleg tega kajenje spodbuja nastajanje želodčne kisline.
8. Sprostite se.
Stres sicer ni neposredno povezan z zgago, vendar je znano, da jo lahko sproži.
9. Ne nosite pretesnih pasov ali oblačil, ki so zelo ozka v pasu.
Oblačila, ki se tesno prilegajo v pasu (npr. pasovi, perilo za oblikovanje postave), stisnejo želodec, potisnejo hrano navzgor proti spodnji mišici zapiralki požiralnika in povzročijo vračanje hrane v požiralnik.10. Spremljajte svojo zgago.
Opazujte, kaj sproži vaše težave z zgago, kako resne so, kako se odziva vaše telo in kaj vam težave olajša. Če imate težave z zgago kljub spremembam življenjskega sloga in to vpliva na vašo storilnost doma ali na delovnem mestu, si lahko pomagate z zdravili brez recepta. Pri neznačilnih simptomih obiščite zdravnika.
Življenjskih navad ni vedno lahko spremeniti, zato so v lekarni na voljo tudi zdravila brez recepta, ki omilijo in celo odpravijo težave.
Če vam težav kljub upoštevanju nasvetov ne uspe odpraviti, morate obiskati zdravnika.
